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憋尿这件事情
相信大多数人都有过
（难道你敢说你从来没有？）
或是在长途大巴上，
在找不到厕所的大街
.......
所以当尿意来临时
你只能使出浑身招数：憋着
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什么程度算是憋尿？
当膀胱积累接近200cc尿液时，
开始有尿意感；当尿液接近400cc时，
就有了很强“上厕所的冲动”，恩，憋尿开始了。
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继续憋，尿液达到500-600cc，
控制排尿的肌肉膨胀而松弛。
此时，你觉得还可以继续憋，
直到膀胱里的尿液达到“警戒值”：
最多800cc，这时的你就要“倾泻而出”了。
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当然，如果你经常憋尿，那你就要注意了，各种各样的疾病就要找上你了。
憋尿为何会诱发尿.道.结.石？
尿液是人体新陈代谢的产物，
也是细菌的良好培养基。
如果膀胱内憋了不少尿液，
细菌就有可能大量繁殖，引起膀.胱.炎，
若治疗不及时，细菌还会沿输尿管上行，
引起输.尿.管.炎和肾.盂.肾.炎等尿.路.感.染。
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尿.路.感.染又可导致尿.结.石，
结.石形成之后，能成为细菌的掩蔽所，
随着结.石的增大，
细菌也越积越多，反过来加重尿.路.感.染。
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憋尿还可能导致···
膀.胱.破.裂
当尿液超过膀.胱容量负荷时，
会引发膀.胱.破.裂。
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女性憋尿易引发痛经腰痛
经常憋尿会使子宫后倾难以复位，
妨碍经血流出，可导致严重的痛经症状。
受压迫的子宫体如果“挤压”到骶骨前面的神经丛，
可引起腰骶部疼痛。
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男性会憋出前.列.腺.炎
憋尿是前列.腺.炎的诱因之一，
前.列.腺.疾病发作时，
患者会出现尿.频、尿.急、夜.尿.多
尿.痛，会阴、睾.丸.疼痛等症状。
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憋尿的应对方式
①养成两小时左右就排尿一次的习惯。
②提前安排好时间排尿，娱乐活动时应做到“不恋战”、不憋尿。
③憋尿后多喝白开水，也可以喝含有维生素C的饮品，预防泌尿系统感染。
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憋尿危害这么大
小伙伴们可要注意及时排空哦。
但是，如果真的不得不憋尿时
建议你用力抓你的小腿，轻力揉捏小腿肚；
用力缩紧臀部，重复五次；
交叉双腿，身体微前倾。
当然这只能缓解你憋尿痛苦的燃眉之急
如何真正摆脱憋尿带来的困扰？
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摆脱憋尿的建议
外出前先解决
在每次外出前、户外活动前、
工作前、开会前，记得提醒自己上个厕所。
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工作中要休息
无论是工作、学习还是开会期间，
都应该有一个“中场休息”的时间，
让自己“方便”一下。
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憋尿后排尿的建议
为预防憋尿时排尿性晕厥，
建议采取蹲式或坐式小便。
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憋尿后补充水
在憋了一段时间的尿之后，
除了尽快将膀胱排空外，
最好的方法就是再补充大量的水分，
强迫自己多几次小便，
这对膀胱来说有冲洗的作用，
可以避免膀胱内细菌的增生。
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夜间睡眠的建议
临睡前一小时内不要喝水，
上床前记得先去排尿，让膀胱放空；
如果你半夜觉得膀胱涨，一定要起夜排尿；
早上起床后，记得也要排尿。
同时也要多喝点水，以弥补夜间失去的水分。
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其实很多孩子都习惯性憋尿！！而你没发现！
许多孩子因为害羞、贪玩或爱干净，
常常习惯性憋尿。憋尿危害很大，
人体的毒素不能及时排出；
长期憋尿会引起肾脏负担过重，
重者甚至可能出现休克的症状。
提前预防
家长多观察、多提醒，
帮助孩子养成定时大小便的好习惯。
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憋出大疾病
小便和大便都有毒，
在中医理论中，都是体内的糟粕。
憋尿时，毒素会留在膀胱、尿道直至肾部
，引发膀胱炎，更深层之处，甚至导致肾炎。
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解决办法
孩子习惯性憋尿，得了尿储留，怎么办？
症状：排尿困难
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做法：50g玉米须煮汤，代茶饮，忌放盐。
严重者，会因长期憋尿形成肾炎。
此时一定要及时带孩子去医院就医治疗。
